1. Leo dốc bằng những bước nhỏ

Sử dụng các bước nhỏ là một cách giúp tránh mệt mỏi khi leo dốc. Bạn có thể thực hành phương pháp này như sau: khi đặt một bàn chân trước bàn chân kia, khoảng cách giữa gót chân trước và ngón chân sau chỉ cách nhau khoảng 5cm. Tiếp tục đặt bàn chân sau lên phía trước sao cho gót chân cách ngón chân của bàn chân kia 5cm. 

Lặp lại các bước chân như thế này khi leo dốc đồng thời giữ cho nhịp thở sâu và đều sẽ giúp bạn vượt qua được các đoạn đường dốc mà không cần đến một phút nghỉ chân nào. Khi nhận thấy hơi thở nhanh hơn mức bình thường thì hãy giảm tốc độ lại từ từ nhé.

Leo dốc bằng những bước nhỏ giúp bạn đỡ mệt hơn

Nếu bạn thắc mắc rằng những bước chân nhỏ sẽ khiến bạn bị thụt lùi so với đồng đội. Vậy thì đừng lo lắng, các bước chân tuy nhỏ nhưng rất vững chắc và nhanh không ngờ. Những người khác leo dốc nhanh nhưng họ phải dừng lại nghỉ ngơi, trong khi đó bạn bước những bước chân nhỏ nhưng không cần dừng lại lần nào, điều không ngờ là bạn đã vượt qua được người bạn đồng hành của mình từ khi nào. 

Thành thạo những bước đi này, bạn không cần phải lo lắng về bất kỳ con dốc lớn và dài nào nữa.

2. Luôn mang theo dây phơi quần áo

Tại sao lại là dây phơi quần áo. Dây phơi quần áo giúp giảm trọng lượng của balo. Nghe thật kỳ lạ đúng không!

Khi trekking, quần áo bị ướt là điều không thể tránh khỏi, do bởi mồ hôi, khi qua suối hoặc trời mưa. Sử dụng dây phơi quần áo tiện dụng, bạn có thể cột chúng giữa các cành cây, cột trại, hoặc thậm chí là giăng trong lều. Phơi quần áo ngoài trời nắng hoặc gió sẽ giúp quần áo được khô thoáng hơn. 

Thay vì phải mang đủ quần áo cho nhiều ngày, việc sử dụng một chiếc áo phông, đem giặt vào cuối ngày, treo ra ngoài trời cho khô và mặc lại vào ngày hôm sau là một cách giúp bạn tối giản được đồ đạc đem theo. 

Luôn mang theo dây phơi quần áo để phơi và giữ đồ được khô thoáng

Bạn có biết, trong bất kỳ chuyến trekking nào do Tropical Trekking tổ chức, các hướng dẫn viên an toàn đều đem theo dây phơi quần áo. Đây là một tip hack đơn giản giúp chúng ta tiết kiệm được rất nhiều thời gian và công sức.

Xem thêm: Những vật dụng không thể thiếu khi đi trekking

3. Mang mũ chống nắng có vạt

Một chiếc mũ có vạt hoặc vành bự sẽ ngăn được tình trạng cháy nắng. Da của chúng ta rất nhạy cảm với tia UV từ ánh nắng mặt trời. Sử dụng mũ chống nắng có vạt bảo vệ được vùng da gáy nhạy cảm, da mặt và vùng đầu. 

Mang mũ chống nắng có vạt giúp da chống cháy nắng

4. Giữ đều nhịp thở

Giữ đều nhịp thở là cách được các vận động viên thể thao áp dụng rất nhiều vì chúng giúp chúng ta duy trì được sức bền. Một khi nhịp thở ổn định, bạn sẽ di chuyển được đoạn đường dài mà ít mệt mỏi hơn. Thực hành bài tập sau đây:

• Trên đoạn đường bằng: giữ nhịp thở 5-5. Nghĩa là hít sâu 5 nhịp, thở ra từ từ trong 5 nhịp. 
• Trên đoạn đường dốc: giữ nhịp thở 2-2 hoặc 1-1

Lưu ý: bạn nên áp dụng thở bằng cả mũi và miệng, mũi hít vào, miệng thở ra. Hít vào bằng mũi giúp lọc và bổ sung không khí cho phổi, thở ra bằng miệng giúp thoát nhiệt nhanh hơn cho cơ thể. 

Giữ đều nhịp thở bạn sẽ giúp bạn đi lâu và xa hơn

Tuy nhiên không phải ai cũng giống nhau, bạn nên tập luyện hít thở và chọn nhịp thở phù hợp nhất với cơ địa của mình. Khi nhận thấy tình trạng hụt hơn, hoặc hơi thở bị rối loạn, đó là dấu hiệu bạn cần nghỉ ngơi. Thay vì gắng sức đi tiếp, hãy ngồi lại nghỉ chân nạp oxi nhé.

5. Sử dụng 2 gậy trekking

Sử dụng gậy trekking là yếu tố được bỏ qua nhiều nhất vì nhiều người cho rằng chúng vướng víu và không cần thiết. Sử dụng 2 gậy trekking giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, tốc độ di chuyển nhanh hơn và độ ổn định cũng cao hơn rất nhiều. 

Ngoài ra, gậy trekking còn hỗ trợ rất nhiều cho đầu gối, ngón chân và mắt cá chân, làm giảm các cơn đau nhức sau một ngày leo núi vất vả.

Hai gậy trekking cũng không quá lỉnh kỉnh và chiếm nhiều chỗ trong balo. Bạn có thể móc chúng vào bên hông balo khi không cần sử dụng. Hiện nay cũng có nhiều gậy trek với thiết kế gấp gọn tiện lợi. 

Sử dụng 2 gậy trekking giúp bạn giữ thăng bằng tốt

Xem thêm: Cách tìm đường và định hướng khi trekking một mình

Website tropicaltrekking.club chia sẻ nhiều thông tin bổ ích về các chuyến đi bộ xuyên rừng để giúp bạn có thêm kiến thức đồng thời chuẩn bị được trước những thách thức bạn có thể đối mặt phải. Ghé qua blog của Tropical Trekking để xem thêm các bài viết bổ ích nhé.

Hoặc nếu bạn muốn trò chuyện với ai đó những thắc mắc về chương trình trekking, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Fanpage Tropical Trekking chính thức. Chúng tôi rất vui khi được trò chuyện cùng bạn!