[TREKKING TIPS] - BÀI TẬP THỂ LỰC ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

1. Chống đẩy (Push-up)
Chống đẩy là bài tập được xem là đơn giản và hiệu quả nhất trong các bài tập tăng thể lực tại nhà. Bài tập chống đẩy giúp bạn tăng cường cơ bắp tay, cơ ngực và cơ lưng.

Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Chuẩn bị. 
- Đặt cơ thể nằm sấp trên mặt sàn; 
- Hai tay rộng bằng vai, chống xuống sàn nhà; 
- Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm đất
- Mắt nhìn về phía trước sao cho đầu – lưng – chân tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Thực hiện động tác.
- Hít vào, đồng thời siết chặt cơ mông và bụng. Việt siết chặt bụng sẽ không gây trở ngại cho việc hít thở đều.
- Từ từ hạ khủy tay và thân người xuống thấp cho đến khi ngực cách sàn khoảng 10cm thì dừng lại 1-3s. Nếu bạn có thể xuống thấp hơn nữa thì càng tốt, nhưng không được để cơ thể chạm xuống sàn.
Bước 3: Hoàn thành động tác.
- Thở ra và từ từ đẩy thân người lên quay trở về vị trí ban đầu.
- Sau đó lặp lại động tác. Hãy nhớ luôn hít thở đều và hít thật sâu nhé.

2. Nhảy dây
Thay cho bài tập chạy bộ để tăng sức bền thì nhảy dây là một lựa chọn tốt. Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng cường sức mạnh, sức bền và độ dẻo dai. Bài tập chỉ yêu cầu các kỹ thuật đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà cho cả nam và nữ. Việc thực hiện bài tập nhảy dây 20 phút/ngày sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể, đồng thời giúp đốt cháy một lượng calo lớn.

Đối với các bạn không có nhiều kỹ năng thể thao thì có thể thực hiện bài tập này một cách dễ dàng mà không quá lo lắng về việc gặp chấn thương. 
Hướng dẫn thực hiện:
Chuẩn bị: Dây nhảy. 
Thực hiện: Mới đầu bạn nên nhảy từ từ sau đó tăng dần tốc độ. Với mỗi nhịp nhảy nên kéo dài 2-3 phút, sau đó nghỉ và lại tiếp tục.

Lời khuyên: Các bạn nên mang giày thể thao trong lúc nhảy thay vì chân không để bảo vệ đôi chân của mình nhé.

3. Squat
Squat là một bài tập nghe đã quá quen thuộc với mọi người. nếu tập tại nhà, bạn thực hiện không đúng động tác có thể bị võng lưng hoặc thành công cốc đấy. Nhưng để tự thực hiện chúng ở nhà thì không khó lắm đâu nhé.

Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị
- Đứng thẳng người. Nhớ là phải thẳng lưng và vai nhé.
- Hai chân mở rộng bằng vai
- Hai tay đan vào nhau để trước ngực
Bước 2: Thực hiện động tác
- Hít vào, hạ thân trên xuống, đẩy mông ra phía sau sao cho đùi song song với mặt sàn, hai đầu gối không vượt quá mũi chân. Giữ tư thế này trong 3s.
- Lưu ý là lưng vẫn giữ thẳng, hai chân trụ giữ nguyên tại chỗ. 
Bước 3: Hoàn thành động tác
- Thở ra, đẩy người lên trở về vị trí ban đầu.
- Bài tập này bạn nên thực hiện 20-30 lần.
Bài tập này giúp tăng cơ mông, cơ đùi và cơ bụng đồng thời còn làm tăng độ dẻo dai cho cơ thể. 
Tuy nhiên nếu bạn muốn tăng thêm cơ bắp tay thì có thế thực hiện bài tập này với hai quả tạ cầm tay hai bên.

Nếu đã chuẩn bị thể lực tốt thì còn chần chờ gì không tìm hiểu những chuyến đi của Tropical Trekking để thử sức.

Hotline 1900 63 36 72 (Nhấn phím #1) hoặc thường xuyên theo dõi Tropical Trekking để không bỏ lỡ những thông tin bổ ích.